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冬季如何运动最健康

2022-01-20

冬季是各种疾病的高发季节,人们免疫力随之降低。

冬季加强运动有什么好处,如何运动最健康?请查收这份指南。

一、冬季锻炼有这些好处

1.冬季容易暴发流行性感冒,而坚持户外运动的人常受寒冷刺激,具有一定抗寒能力,体温调节能力较强,因此不易感冒发烧。同时,支气管炎等疾病也因免疫力加强患病率降低。

2.冬季运动有助于减肥!运动可以刺激肠胃蠕动,加速食物消化,燃烧卡路里,同时,较低气温利于脂肪燃烧和能量消耗。

3.冬季坚持锻炼利于促进血液循环,提升心肺功能,增加大脑氧气的供应量与血管的弹性。

4.冬季锻炼人数较少,坚持运动可以培养坚强的意志力。家有青少年可以在冬季陪同一起锻炼,易于培养青少年毅力、耐力、自律能力,促进青少年的身心全面发展。

冬季运动请掌握以下步骤

1.观天。冬季温度变化无常,户外运动一定要跟随天气增添衣物,选择适当的鞋。此外,寒冷天气时,局部添加衣物很重要,耳朵、手全部暴露在外,谨记适时增添手套耳罩。

2.热身。温度较低情况下,人体肌肉伸展度不够,容易紧张,关节活动不充分,反应迟缓。为了运动健康,运动前一定要进行15分钟左右热身活动,拉伸后,身体才能够放松,得到充分锻炼。

3.补给。运动必然保证要身体水份,不能因为冬季出汗量不如夏季,就忽视补充水分。寒冷天气身体不补水,容易造成血液浓稠、血管阻塞。运动后要及时补充各类营养。

4.呼吸。寒冷天气更应注意运动呼吸方式,尽量用鼻呼吸。冷空气通过鼻粘膜,鼻腔可以变得湿润、温度变高。尽量避免直接用嘴呼吸,让冷空气直接进入呼吸道,引起感染。

5.适宜。冬季运动时间适宜而止,运动强度要适量。切忌过度运动,反而疲劳,造成抵抗力下降,注意及时休息!

二、冬季这些运动比较合适

1.户外运动

跑步。能增强御寒能力和抵抗力,加速身体新陈代谢,促进血液循环。在冬日暖阳下跑步,身体产生维生素D,促进钙的吸收,利于骨骼健康,还可以拥有美丽的心情。

滑雪。这是一种有氧运动,利于增强人体的血管缩张能力,加强心肺功能。今年冬奥会,想必大家一定很期待观看滑雪项目,您也可以行动起来,尝试练习!

2.室内运动

瑜伽。瑜伽不仅可以帮助肠胃消化,减少赘肉,还可以通过练习增强神经系统和心理抗压能力。

跳绳。可以调动全身肌肉,增强呼吸系统、心肺功能及肢体协调性,促进肠道蠕动及脂肪燃烧。

(来源:北京西城疾控微信号)

 
 

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